Υδατανθρακας - Πόσο υδατανθρακα χρειαζομαι για ογκο

Bardaskwnstantinos
Δημοσιεύσεις: 1
Εγγραφή: Κυρ Νοέμ 02, 2014 9:32 pm

Υδατανθρακας - Πόσο υδατανθρακα χρειαζομαι για ογκο

από Bardaskwnstantinos » Κυρ Νοέμ 02, 2014 9:47 pm

Ειναι πλέον κοινό μυστικό ότι για τη αύξηση της μυικής μάζας ανάγκή είναι να λαμβάνεις πρωτείνη σε καθημερινή βάση - Οι περισσότερς έρευνες έχουν δείξει ότι πρέπει να λαμβάνουμε το βάρος επι δύο σε πρωτείνη π.χ στην περίπτωση ενός ατόμου 70 κιλών η συνιστώμενη δόση ειναι 140 γραμμάρια πρωτείνης καθημερινά- καθώς και οι λήψη υδατανθράκων σε καθημερινή βάση. Αυτό είναι επιτακτική αναγκή για να είσαι ενας ρέκτης σε ότι αφορά την γυμναστική σου και να δείς αποτελέσματα.Ο υδατάνθρακας όμως μπορει να επιφέρει και δυσάρεστα αποτελέσματα καθότι σε μεγάλες ποσότητες δημιουργεί λύπος. Ακόμα και μια παραβίαση του δείκτει κορεσμού αμέσα τείνει να αυξήσει το λύπος. Εδώ λοιπόν τίθετε το καίριο ερώτημα: πόσο υδατάνθρακα πρέπει να λαμβάνω σε περίοδο όγκου -μυικής υπερτροφίας- σε καθημερινή βάση χωρίς να δημιουργώ λύπος παρα μόνο το φυσιολογικό, καθώς μιλάμε για όγκο;
Ευχαριστώ για τον χρόνο σας

admin
Διαχειριστής
Δημοσιεύσεις: 6
Εγγραφή: Δευ Φεβ 17, 2014 9:34 pm

Re: Πόσο υδατανθρακα χρειαζομαι για ογκο

από admin » Σάβ Νοέμ 15, 2014 7:52 am

Μπορείς να δοκιμάσεις να αυξήσεις τον υδατάνθρακα σου έως και 4 Χ ανά κιλό σωματικού βάρους. Για να μπορείς να το ελέγξεις καλύτερα και να μην υπάρχει φόβος υπερβολικής αύξησης του λίπους ξεκίνας με 2 Χ υδατάνθρακα ανά κιλό σωματικού βάρους για την κάθε ημέρα (φυσικά εξαρτάται και πόσο υδατάνθρακα έτρωγες στην περίοδο γράμμωσης) και σιγά σιγά να τον ανεβάζεις μέχρι να φτάσεις σε ένα επίπεδο που θα σου είναι ικανοποιητικο ;)

YΓ: Συγνώμη για την καθυστερημένη απάντηση, υπήρχε ένα τεχνικό θέμα.

Χρήστος
Δημοσιεύσεις: 1
Εγγραφή: Πέμ Σεπ 03, 2015 5:47 pm

Re: Υδατανθρακας - Πόσο υδατανθρακα χρειαζομαι για ογκο

από Χρήστος » Πέμ Σεπ 03, 2015 5:50 pm

Καλησπέρα, θα ήθελα και γω να ρωτησω κατι με τη σειρα μου, προσπαθώ να παρω βαρος χωρις ομως να αποθηκευθει πολυ λιπος θα ηθελα καποιον μπουσουλα για το πως να το κανω π.χ ποσο % υδατανθρακα λιπος και πρωτεινες να καταναλωνω; ( ειμαι 1,63 και 51 κιλα)
Ευχαριστω εκ των προτερων (Η προπονηση μου ειναι κατα κυριο λογο με βαρη, αεροβιο κανω 2-3 φορες την εβδομαδα)

Μέλη σε σύνδεση

Μέλη σε αυτήν τη Δ. Συζήτηση: Δεν υπάρχουν εγγεγραμμένα μέλη και 1 επισκέπτης

Τώρα είναι Δευ Φεβ 26, 2018 3:23 am