αυξηση μυων
Αν είστε νέος μέλος περάστε να πείτε ένα γεια να γνωριστούμε :)

ΓΙΑΝΝΗΣ

αυξηση μυων

από ΓΙΑΝΝΗΣ » Πέμ Νοέμ 13, 2014 7:13 pm

Καλησπερα,θελω να αυξησω τους μυς και ψαχνομαι λιγο στο τι πρεπει να παρω(αμινοξεα,νιτρικο)θελω μια βοηθεια?

admin
Διαχειριστής
Δημοσιεύσεις: 6
Εγγραφή: Δευ Φεβ 17, 2014 9:34 pm

Re: αυξηση μυων

από admin » Τρί Νοέμ 18, 2014 3:51 pm

Το πιο βασικό είναι να δώσεις έμφαση στην διατροφή. Όπως ξέρουμε το συστατικό για την μυική ανάπτυξη είναι η πρωτείνη, πρέπει να τρως 2 Χ σε γραμμάρια πρωτεΐνης ανα κιλά σωματικούς βάρους, πχ αν είναι 80 κιλά να τρως περίπου 160 γραμμάρια πρωτεΐνης. Απο συμπληρώματα καλά είναι να παίρνεις 5 γραμμάρια κρεατίνη την ημέρα,BCAA αμινοξέα και μήνα παρά μήνα να παίρνεις και κάνα pre-workout με νιτρικό που θες. Για τα αμινοξέα δες εδώ: BCAAs αμινοξέα

Μέλη σε σύνδεση

Μέλη σε αυτήν τη Δ. Συζήτηση: Δεν υπάρχουν εγγεγραμμένα μέλη και 1 επισκέπτης

Τώρα είναι Παρ Φεβ 23, 2018 2:49 pm